1. केगेल व्यायाम
केगल्स सिर्फ महिलाओं के लिए नहीं हैं। पुरुष कार्रवाई में शामिल हो सकते हैं! नियमित रूप से केगेल व्यायाम करने से आपकी पेल्विक फ्लोर मजबूत होगी और ईडी के साथ-साथ यौन प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है। अभ्यास काफी सरल हैं और आप ऑनलाइन निर्देश पा सकते हैं या विवरण के लिए अपने डॉक्टर से पूछ सकते हैं। सामान्य नियम यह है कि अपने श्रोणि क्षेत्र के नीचे की मांसपेशियों को कस लें, 3 सेकंड के लिए पकड़ें और फिर छोड़ दें। टिप-टॉप सेक्सुअल फिटनेस के लिए इसे दिन में 3 बार
10-15 बार करें।
2. रोज़ाना व्यायाम
पारंपरिक व्यायाम भी अद्भुत काम करता है। क्योंकि कामोत्तेजना के लिए अच्छे रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, आपके हृदय प्रणाली को आकार में रखने के लिए एरोबिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन को उलटने में स्वस्थ वजन बनाए रखना भी एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि 42 इंच या उससे अधिक की कमर वाले पुरुषों में ईडी का अनुभव होने की संभावना 50%
अधिक होती है। तो अपने साथी को पकड़ो और एक अच्छी लंबी सैर के लिए जाओ!
3. शराब सीमित करना
एक पेय आपको ढीला करने और आपको मूड में लाने में मदद कर सकता है, लेकिन अगर आप इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित हैं तो बहुत अधिक शराब आपकी आत्माओं को जल्दी से कम कर सकती है। शराब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और आपकी यौन सजगता को सुस्त कर सकती है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कम आपका शरीर महसूस करने, प्रतिक्रिया करने और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में सक्षम होगा। साथ ही, समय के साथ अत्यधिक शराब का सेवन लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है जिससे पुरुषों में एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है। अपने पेय पर वापस काटने से बेडरूम में आपका आनंद बढ़ सकता है।
4. धूम्रपान छोड़ना
धूम्रपान आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए बुरा है और संवहनी रोग में योगदान देता है, जो अंततः जननांगों जैसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करता है। सभी सही जगहों पर अधिकतम रक्त प्रवाह प्राप्त करने के लिए, आपको किसी भी प्रकार के धूम्रपान तंबाकू को छोड़ना होगा। यदि आपका साथी धूम्रपान नहीं करता है, तो छोड़ना आपको शयनकक्ष में अधिक आकर्षक बना सकता है। और अगर आपका साथी धूम्रपान करने वाला है, तो आप एक साथ मिलकर इसे छोड़ सकते हैं।
5. जिनसेंग
जिनसेंग को
"हर्बल वियाग्रा" कहा गया है और कई अध्ययनों से पता चला है कि 600-1000 मिलीग्राम दिन में तीन बार लेना इरेक्टाइल डिसफंक्शन के लिए एक प्रभावी उपचार हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आपको "लाल जिनसेंग" मिले जो कि जड़ का स्टीम्ड और सूखा संस्करण है। यदि आप वर्तमान में ईडी या अन्य स्थितियों के लिए दवा ले रहे हैं, तो पूरक आहार लेने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें ताकि आप सुनिश्चित हो सकें कि कोई नकारात्मक दवा पारस्परिक क्रिया नहीं है।
6. एल-आर्जिनिन
अमीनो एसिड एल-आर्जिनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से मौजूद होता है और नाइट्रिक ऑक्साइड बनाने में मदद करता है जो रक्त वाहिकाओं को आराम देता है जिससे इरेक्शन होता है। एल-आर्जिनिन का कम से कम 5 ग्राम प्रतिदिन ईडी रोगियों के लिए बड़ा सुधार कर सकता है। ऐसा लगता है कि यह रक्तचाप को कम करता है, इसलिए एल-आर्जिनिन आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह अन्य दवाओं या शर्तों के साथ खराब तरीके से बातचीत नहीं करता है।
7. तरबूज
फिर से, अमीनो एसिड बचाव के लिए आते हैं! तरबूज में अमीनो एसिड साइट्रलाइन भारी मात्रा में पाया जाता है और यह लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। एक अध्ययन में बताया गया है कि जिन पुरुषों ने साइट्रलाइन सप्लीमेंट लिया, उनके इरेक्शन में उल्लेखनीय सुधार हुआ और उन्होंने अधिक संतुष्टि का अनुभव किया। कम से कम, तरबूज को अपने आहार में शामिल करने का मतलब है कि आप थोड़ा स्वस्थ खा रहे होंगे।
